Διαγράφοντας αναμνήσεις:
6 βήματα που θα σας απελευθερώσουν από τον φόβο και τον πόνο
«Κάθε ιδιαίτερο ραντεβού και επέτειο, κάθε διαφήμιση, κάθε ψυχοθεραπευτική συνεδρία, κάθε μέρα στο σχολείο είναι μια προσπάθεια να δημιουργήσετε ή να τροποποιήσετε τη μνήμη»
— Joseph Ledoux (Νευροεπιστήμονας)
Οι αναμνήσεις δημιουργούν μια σειρά συνηθειών, συσχετίσεων και μοτίβων που σας κάνουν αυτούς που είστε σήμερα. Είτε σας αρέσει είτε όχι, αποτελείτε προϊόν του παρελθόντος σας. Το παρόν σας είναι πλασμένο μέσα από αυτό και το μέλλον σας εξαρτάται από αυτό.
Ωστόσο, το παρελθόν δεν χρειάζεται να σας καθορίζει. Οι αναμνήσεις είναι τόσο πλαστικές όσο και ο εγκέφαλός σας, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να μάθετε πώς να αποδυναμώνετε την επίδραση των αρνητικών εμπειριών. Με την παρακάτω άσκηση 6 βημάτων, στόχος είναι να εναρμονίσετε τα γεγονότα του παρελθόντος με το μέλλον στο οποίο θέλετε να προχωρήσετε.
6 βήματα για να απελευθερωθείτε από τις επώδυνες αναμνήσεις
Βήμα 1ο: Επιλέξτε το εμπόδιο
Επιλέξτε έναν από τους στόχους τους οποίους προσπαθείτε σκληρά να επιτύχετε. Εστιάστε σε κάτι με το οποίο δυσκολεύεστε εξαιτίας μιας υποσυνείδητης δύναμης που βρίσκεται θαμμένη μέσα σε μια επώδυνη ανάμνηση. Επιλέξτε, με άλλα λόγια, ένα σημείο που σας προκαλεί εσωτερικό πόνο ή μπλοκάρισμα.
Βήμα 2ο: Δημιουργήστε τη θετική άγκυρα
Καταγράψτε ή φανταστείτε με λεπτομέρεια τα επιτεύγματά σας ή τη μελλοντική ζωή που θέλετε να δημιουργήσετε.
-
Επειδή ένα παρελθοντικό γεγονός έχει ήδη ένα έτοιμο νευρωνικό δίκτυο (αισθήσεις, συναισθήματα), είναι συχνά ευκολότερο να εστιάσετε σε μια θετική εμπειρία που έχετε ήδη βιώσει.
-
Αν έχετε δυνατή φαντασία, μπορείτε να οραματιστείτε το μέλλον.
-
Το κλειδί είναι να φέρετε μια θετική, χαρούμενη εμπειρία (π.χ. την αίσθηση μετά από ένα τρέξιμο ή μια επιτυχία) στο κέντρο της επίγνωσής σας και να νιώσετε την επίδρασή της.
Βήμα 3ο: Φέρτε το θετικό στο προσκήνιο
Μόλις συγκεντρωθείτε στο ενδυναμωτικό συναίσθημα και το νιώσετε βαθιά μέσα σας, στρέψτε την προσοχή σας πίσω στην άσχημη ανάμνηση που σας εμποδίζει. Διατηρήστε τη θετική αίσθηση στο προσκήνιο και αφήστε το αρνητικό γεγονός να γλιστρήσει πίσω από αυτήν, επιτρέποντας στην επώδυνη εμπειρία να ξεθωριάσει σταδιακά στο φόντο.
Βήμα 4ο: Αναπλαισίωση και εύρεση αντιθέτων (Εντός 6 ωρών)
Το βήμα αυτό πρέπει να γίνει εντός έξι ωρών από τη στιγμή που θα ενεργοποιήσετε την ανάμνηση. Έχετε δύο επιλογές (ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και τις δύο):
-
Δώστε νέο νόημα: Επιλέξτε μια νέα σημασία για το γεγονός από τη σημερινή, ασφαλή σας θέση. Για παράδειγμα, μια περίοδος δοκιμασίας ή λαθών στο παρελθόν μπορεί να αναπλασιωθεί ως το απαραίτητο μάθημα που σας οδήγησε στην τωρινή σας ωριμότητα ή στην τρέχουσα εργασία σας. Δεν ξεχνάτε τι συνέβη, αλλά αλλάζετε την επίδραση που έχει πάνω σας.
-
Αναζητήστε αντίθετα παραδείγματα: Βρείτε εμπειρίες του παρελθόντος που έρχονται σε άμεση αντίθεση με το τωρινό σας μπλοκάρισμα. Αν, για παράδειγμα, φοβάστε να ταξιδέψετε μόνοι, θυμηθείτε μια στιγμή που βρήκατε το κουράγιο να μιλήσετε σε έναν άγνωστο ή να εξερευνήσετε μια νέα περιοχή. Αυτό θα σας προσφέρει την απαραίτητη αυτοπεποίθηση για να δράσετε.
Βήμα 5ο: Επαγρύπνηση και εξάσκηση
Αντιληφθείτε τις στιγμές που το παρελθόν προσπαθεί να σας κρατήσει πίσω. Συνεχίστε να εξασκείτε συνειδητά το νέο νόημα που δώσατε στο γεγονός ή αντικαταστήστε τη σκέψη με την αντίθετη, θετική εμπειρία που ανασύρατε.
Βήμα 6ο: Κρατήστε ημερολόγιο θετικών εμπειριών
Καταγράφετε καθημερινά τις θετικές σας εμπειρίες σε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης ή μια λίστα επιτευγμάτων. Λόγω της φυσικής τάσης του εγκεφάλου να εστιάζει στα αρνητικά (προκατάληψη της αρνητικότητας), πρέπει να κατευθύνετε συνειδητά την προσοχή σας στο θετικό. Σημειώστε τα πάντα: μια όμορφη βόλτα, μια ζεστή συζήτηση, ένα τραγούδι που σας έφτιαξε τη διάθεση.
Συμπέρασμα
Το παρελθόν αποτελεί μέρος αυτού που είστε σήμερα, αλλά δεν χρειάζεται να αποτελεί εμπόδιο για το ιδανικό σας μέλλον. Χρησιμοποιήστε αυτή την άσκηση συστηματικά για να επουλώσετε τις παλιές πληγές και να κάνετε τις εμπειρίες σας να λειτουργήσουν ως σύμμαχοι στην εξέλιξή σας.
